وفقًا لبعض خبراء التغذية ، فإن أفضل نظام غذائي هو اتباع نظام غذائي متوازن.
غالبًا ما يصف الناس نظامًا غذائيًا لأنفسهم ، لكن النظام الغذائي ينتمي إلى فئة الأنشطة الطبية للتغذية العلاجية. قبل اختيار قائمة لفقدان الوزن ، يُنصح أولاً بفحصها وفهم سبب زيادة الوزن. عندما يكافح الشخص مع عواقب علم الأمراض بمفرده ، فلن تتحقق النتيجة المرجوة. بعد أن فقد الشخص وزنه في نظام غذائي ، حتى الأفضل منه ، سيعود بعد ذلك إلى مظهره السابق.
اختبر الأطباء الأمريكيون جميع الأنظمة الغذائية الشائعة واكتشفوا أن فقدان الوزن هو الأكثر فعالية.
مراقبو نظام غذائي لتخفيف الوزن
نظام غذائي متوازن تم الاعتراف به في عام 2019 كأفضل طريقة لفقدان الوزن. تُرجمت إلى الروسية ، وتسمى "مراقبو الوزن" أو "مراقبو الوزن". اختبر الباحثون النظام الغذائي لعدة أسباب. قاموا بتحليل النظام الغذائي لاحتمالية تطوير:
- مرض قلبي؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري.
تم التحقق منه أيضًا:
- أداء التخسيس
- سهولة الالتزام بالنظام الغذائي ؛
- سلامة الصحة العامة؛
- فائدة العناصر الضرورية.
نتيجة لذلك ، وجد العلماء أن هناك أطعمة يمكن تناولها دون قيود:
- أي الخضر
- البقوليات.
- صدر دجاج منزوع الجلد
- مأكولات بحرية؛
- اللبن قليل الدسم.
المجموعة التالية التي تحتاج إلى تقدير السعرات الحرارية:
- حليب؛
- بطاطا؛
- خبز؛
- لحم.
الفئة الأخيرة ذات قيمة غذائية عالية ، والأطباق مستبعدة تمامًا من النظام الغذائي:
- بطاطس مقلية؛
- الهامبرغر.
- الحلويات وأي منتجات طحين.
جوهر النظام الغذائي هو الحد من كمية الطعام.
أنظمة غذائية أخرى فعالة
يتطلب تقييد الطعام أو التحول إلى نظام غذائي مختلف تعبئة الجسم بالكامل. عندما يتخذ الشخص قرارًا بفقدان تلك الأرطال الزائدة ، فإنه يحتاج قبل البدء إلى استشارة الطبيب ، وربما إلى فحص طبي.
حمية دوكان
تعتمد التغذية على استخدام الأطعمة البروتينية ورفض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. ينقسم البرنامج إلى 4 فترات ، وتعتمد مدة كل خطوة على الخصائص الفردية للشخص. بغض النظر عن مرحلة الدورة ، فقد حدد المطور الشروط الأساسية.
- شرب الماء بدون مواد مالئة. السعر اليومي 2 لتر.
- المشي لمسافات طويلة لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- تناول نخالة الشوفان.
- تمارين الصباح.
الغذاء الآمن للصحة مع النشاط البدني يسمح للشخص بالالتزام بظروف دوكان ليس فقط لفترة طويلة (تصل إلى ستة أشهر) ، ولكن طوال حياته إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة. بالنسبة لأية أمراض مزمنة ، ينصح بالتخلي عن حمية البروتين لصالح أخرى.
الكيتون النظام الغذائي
في الآونة الأخيرة ، انتشر في جميع دول العالم تقريبًا. يكمن سره في تكوين أجسام الكيتون بسبب نقص الكربوهيدرات في الجسم. نتيجة للتغير في الميزان ، تبدأ عملية "حرق" الدهون. من أجل تحضير الكبد لإنتاج أجسام الكيتون ، ينصح خبراء التغذية بإزالة الكربوهيدرات تدريجياً من النظام الغذائي ، وليس الحد من استخدام الدهون. بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل سلس ، يساهم النظام الغذائي الكيتون في:
- الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- تحسين الذاكرة
- تركيز الانتباه
- زيادة الكفاءة
- تطهير الجلد.
بفضل نظام كيتو الغذائي ، تتحسن الحالة الصحية العامة تدريجيًا ، ويتم الشعور بطفرة في الحيوية. على الرغم من أنه في المرحلة الأولى ، قد يعاني الشخص من النعاس والضيق والتهيج. هناك قيود للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. بالنسبة لهم ، يتطلب أي نظام غذائي اهتمامًا وثيقًا من قبل الأطباء.
النظام الغذائي من اختصاصي تغذية
الطريقة بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن تدريجياً هي المبدأ السائد لنظام غذائي خاص. جوهر الإنسان هو التغيير الكامل في عادات الأكل. تم تصميم النظام الغذائي لمدة عام واحد. سمح نظام المؤلف للطبيب بأن يفقد الوزن بنفسه وللعديد من محبي طريقته.
يتكون النظام الغذائي من ثلاث خطوات:
- تحضيري. تتراوح مدة الفترة من أسبوعين إلى شهر واحد. ينصب التركيز الرئيسي على النشاط البدني ورفض منتجات الحلويات والحلويات.
- رئيسي. المدة عدة أسابيع أو حتى أشهر. المصطلح يعتمد على حالة المريض. يكمل النشاط البدني تمارين القوة. يتكون الطعام من الحبوب والمأكولات البحرية والأسماك والدجاج. يُطهى الطعام على البخار ويُخبز بكمية محدودة من الملح.
- يدعم. عندما يتحقق الهدف ويقل الوزن ينصح الطبيب بمواصلة المشي. تظهر البطاطا المخبوزة والحبوب والخبز الأسود والشوكولاتة المرة في القائمة.
خبراء التغذية متضامنون في الموقف فيما يتعلق بالتغذية السليمة. وفقًا لتوصياتهم ، يترك الأشخاص البدينون تراكمات أجسامهم على أنها ذكريات مزعجة من الماضي.
نصائح عامة من خبراء التغذية
يبدأ السعي اليائس لفقدان الوزن ، كقاعدة عامة ، خلال الفترة الانتقالية من الشتاء إلى الصيف. يحذر الخبراء من أن التغيير في النظام الغذائي لا ينتهي دائمًا بالفوز على الوزن الزائد. يؤدي السباق أحيانًا إلى استنفاد وظائف الجسم.
- لا ينصح باختيار معدل إنزال 1 كجم أسبوعيا. إذا وعد شخص ما بإنقاص الوزن بشكل أسرع ، فإنه يقترح عدم الاستماع إلى هذه التوصيات.
- يوصى بمراعاة النسب المتوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
- لا تحد نفسك من تناول الخضار.
- قلل من 2-3 فواكه حتى عندما تشتهي الحلويات.
- المشي أكثر وممارسة النشاط البدني المجدي.
من الخطأ النص على أن بعض المنتجات مفيدة وبعضها الآخر ضار. كل شخص يقرر ما يأكله. يوصي المحترفون بتناول ما لا يزيد عن 350-400 كربوهيدرات يوميًا. كما يدعم أخصائيو الغدد الصماء هذا الموقف. لكن وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، يجب ألا يزيد عددهم عن 60 جرامًا ، ويقترحون تناول المزيد:
- اللحوم والدواجن
- سمكة؛
- خضروات؛
- مأكولات بحرية.
يجب أن يكون الطعام متوازنًا. يحتاج الجسم إلى 70 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. على سبيل المثال ، حصة من اللحم (160 × 180 جم) تحتوي على حوالي 30 جم من البروتين. يعتبر الأطباء أن الخضار والأعشاب بكميات غير محدودة مفيدة.